jak poprawic wzrost

[...] miejsca na podwórku na ewentualne zmontowanie dodatkowego sprzętu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, Poszukuję porad do treningu jak w temacie i dobrej diety dla Kalisteniki ? Nie mówie o gotowym treningu/ diece, a o materiałach przez was sprawdzonych, które pomogą mi zrozumieć/ ułożyć swoje plany. [...]

Ostatni rok przesiedziałem na tyłku i się spasłem. Teraz potrzebuję odwrócić swój błąd i to jak najszybciej i najefektywniej. Konsultowałem się z dietetykiem i mniej więcej wiem co, kiedy i w jakich ilościach mam jeść. Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne (przy czym nie mogę niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń [...]

[...] genetyka, owłosione ciało, ale dbam o ilość futerka :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -przysiad: 120kg x6 Planuję wejść sobie na jakiś cykl, nie zamierzam się kłuć więc orale, myślę nad winstrolem albo tbolem do mojej redukcji. Kłuć będę się po redukcji, jak wrócę na masę, ale o tym będe myślał [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, ale mam prawie całe bcaa i z 0.5 nitro II Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio jak robiłem na początku lipca to: Przysiad 90x5 MC: 90x5 WL: 60x5 - zależałoby mi trochę, aby tą siłę poprawić w klacie.

[...] funkcje w organizmie. Po pierwsze hamuje enzymy proteolityczne w mięśniach, degradujące białka mięśniowe, dzięki czemu znacznie ogranicza katabolizm (rozpad) wysiłkowy jak i powysiłkowy tkanki mięśniowej. Po drugie, jako prekursor HMG-CoA i mewalonianu, jest głównym źródłem syntezy cholesterolu m.in. w komórkach mięśniowych, gruczołowych, [...]

[...] zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. W wieku 12-20 lat uprawiałem ostro sport dzieki czemu zawsze wygładałem jak szczypior , od tego czasu przytyłem dobre 25-30 kilo dzieki 5 latom siedzenia przy kompie na studiach i hektolitrach piwka. Od 3 lat z małymi przerwami codziennie [...]

[...] nie bedzie Wiek : 26lat Waga : 115.5 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 112,5 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 70,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

[...] dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, za niedługo wakacje:D) oraz ogólna poprawa zdrowia i kondycji. Jestem otwarty na wszelkie sugestie i z góry dziękuję za [...]

[...] suplementów : wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : nigdy nie potrafiłem się zmotywować dłużej niż tydzień ;) Witam. W ankiecie uzupełniłem wszystkie dane. Tak jak napisałem, celem jest zbicie ponad 9 kg (dolcelowo ma być 80kg). Ułożyłem sobie dietę, obliczyłem zapotrzebowanie, ucięłem troche kcal, żeby był deficyt i wyszło mi, że [...]

[...] użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie klatki [...]

[...] boks(trenowałem rok) W ogóle się nie znam na siłowni kojarze tylko, że się ćwiczy na rzeźbe, mase , siłe i to chyba wszystko. Mam dostępne raczej domowe warunki, może jak by była kasa to dałbym radę chodzić na siłownie lecz musiałbym mieć jakiegoś trenera co domyśłam się kosztuje dodatkowo i pewnie bardzo dużo :(. Więc tu sie pytam jak [...]

[...] powtórzeń -5-6 tydzień 5 powtórzeń -1 tydzień roztrenowania powtórzyć taki cykl dwa razy Trening w piątek/ niedzielę/wtorek Hala (areoby) w środę Moje pytania brzmią: -czy jak będę dobierać ciężar do danych tygodni to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię [...]

[...] ( ok.60g ) -mleko 2% ( ok.200ml ) Posiłek II - -Bułka grahamka -margaryna (troche na bułeczke ) -ser żółty -jabłko 1szt. Posiłek III - -Jabłko 1szt. -marchewka 1szt. -jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp) Posiłek IV - wariant 1: -warzywa na patelnie ( ok. 220g ) wariant 2: -twaróg biały chudy ( ok. 100g ) [...]

[...] Obecnie kalorykę utrzymuje na poziomie 2300. Planuje ucinać po 100 co 2 tygodnie. Moje pytania czy plan treningowy który sam ułożyłem jest dobry ? czy obecna kaloryka jest odpowiednia do celu ? Czy osoby bardziej doświadczone mają jakieś inne porady? Z góry dziękuje za każdą radę :-D Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu 2021-08-05 16:54:34

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

[...] Speed Extreme (Olimp), L-karnityna (Trec), Scorch, HMB (Olimp), Xpand, Horse Power, Gold Omega 3 (Olimp), Vitamine (Olimp), planuje zakup ANimal Pak, co o tym sądzicie? jak ww preparaty dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] popracowała Do tego w któryś dzień dołożę przedramię+kapturki . Jeżeli ktoś może to niech poprawi trochę mój plan I mam takie pytanie. Jaką ilość powtórzeń i ile serii i jakim ciężarem wykonywać aby poprawić siłę. Przykładowo jak wyciskam na klatkę 90 kg to jakim ciężarem powinienem wykonywać serie(najlepiej jakby ktoś to % rozpisał) Z góry [...]

Witam :) Jako ,że mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postanowiłem stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie [...]

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]